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ジム前に食べるタンパク質が豊富な食品トップ5

ジム前に食べるタンパク質が豊富な食品トップ5

ほとんどの人はあなたが出て作業するとき、あなたはあなたが右の食べ物を食べているようにする必要がありことを知っている。たくさんの筋肉を作ることができるようにするには、すべての主要栄養素を摂取する必要があります。これらの中で、タンパク質は筋肉を構築するために最も重要です。 

たんぱく質が豊富な食品は、筋肉を構築するために必要なエネルギーを体に提供します。これらの食品はまた、迅速な回復を促進し、免疫力を高め、脂肪を燃焼させます。あなたが運動するときはいつでも、これらはすべて不可欠です。 

通常、あなたはあなたが必要とするタンパク質を得るためにサプリメントを取りそしてプロテインシェイクを飲むことができます。しかし、他にもたくさんの利点を提供する多くの天然のタンパク質源があります。ここ 平井道場では、運動前に食べられる最高の高タンパク食品をご紹介します! 

  1. チキン

チキンは、筋肉の成長のための優れたタンパク質源です。これは、すべての必須アミノ酸を含む低脂肪タンパク質源です。さらに、鶏肉は調理が簡単で、さまざまな方法で調理することができます。

他の全食品タンパク質源と比較すると、卵は素晴らしいタンパク質源です。卵は低コストで便利なタンパク質源です。たんぱく質に加えて、卵にはビタミンDと善玉コレステロールが含まれており、どちらも筋肉の成長を助けることができます。

  1. キノアキノア

は、9つの必須アミノ酸すべてを含む素晴らしい全粒穀物です。これらのアミノ酸は筋肉の成長にも必要です。玄米とキノアは素晴らしい健康的な夕食を作るかもしれません。

  1. カッテージチーズ

カッテージチーズは、カゼインとホエイプロテインを多く含んでいるため、ワークアウト後の素晴らしいスナックです。カゼインは消化が遅いタンパク質で、筋肉に良く、筋肉の成長と回復を助けます。一方、ホエイは、筋肉量の増加と脂肪の減少を助けるボディービルタンパク質です。

  1. 大豆食品

すべての必須アミノ酸を含む数少ない植物ベースのタンパク質の1つは大豆タンパク質です。筋肉の成長に関しては、ホエイプロテインと同じくらい効果的です。豆腐と豆乳はすべて大豆タンパク質の主要な供給源です。

運動する前にどのような食べ物を避けるべきですか?

脂肪や繊維が多い食品は消化が難しく、長期間胃にとどまる傾向があります。これは、筋肉に酸素を供給するはずの血液が代わりに胃に向けられることを意味します。運動中にこれが発生した場合、けいれん、腹痛、吐き気が発生する可能性があります。原則として、ドーナツ、フライドポテト、ポテトチップス、キャンディーバー、赤身の肉などの食事は避けてください。

豆、ドライフルーツ、コールスロー、乳製品は栄養価が高い場合がありますが、運動する前にそれらを避ける必要があります。

ワークアウトする前に、あなたの体が適切に機能するために必要なエネルギーを持っていることを確認してください。あなたの食べ物をスキップして、あなたの食事を真剣に受け止めないでください。ワークアウトを最大限に活用するには、たんぱく質以上のものが必要ですが、これらのたんぱく質が豊富な食品は大いに役立ちます。では 平井道場、あなただけの列車以上のことをやる、あなたは健康的な賛成あまりにもあなたの体をしていることでしょう。 

平井道場:ウエイトトレーニングの簡単なスターター

平井道場:ウエイトトレーニングの簡単なスターター

体が強くなり、より多くのエネルギーを燃焼するのに役立つ筋肉を構築するには時間がかかり、どこから始めればよいかわからない場合があります。ウエイトトレーニングを始めたばかりの人は、腕立て伏せ、厚板、スクワットを行う前に、体重だけを使用することから始めます。 

これらが簡単になったら、次のポインターを使用して短くて単純なルーチンをまとめることにより、重みで力を高める時が来ました。

繰り返しとセット

最初に知っておくべき2つの重要な用語で、ワークアウトのステップを説明するために一般的に使用されるのは、repとsetです。たとえばなどのエクササイズのインスタンスは、 、ダンベルの上腕二頭筋のカール担当者と呼ばれます。セットとは、上腕二頭筋のカールを10回繰り返して2セット行うなどの運動の回数です。

スケジュール

ウェイトトレーニングの目標は、すべての筋肉グループに対して異なる曜日に2回機能するプログラムを実行することです。これは、強力な基盤を構築するのに役立ち、週ごとに進歩することができます。

ウォームアップ

あらゆる種類の怪我を避けるために、ウェイトトレーニングを行う前にまず筋肉を温めます。軽くて簡単なリフトウェイトを使用してワークアウトを開始するには、5〜10分の有酸素運動または各エクササイズのウォームアップセットを実行します。

フォームフォームを

ウェイトを持ち上げるのに適した使用すると、ワークアウトのすべてのメリットを享受し、同時に怪我を防ぐことができます。適切な体型を維持するために、胸を持ち上げて腹筋をしっかりと保持した状態で背を高くするなどの姿勢に注意してください。ゆっくりと移動して、リフティングを行うための勢いではなく、筋肉を使用していることを確認します。呼吸することを忘れないでください。運動の最も難しい部分で息を吐くと、運動が活発になります。

休息休憩して

回復するために少なくとも1日ください。休息日は、痩せた筋肉組織を構築し、怪我を防ぐために重要です。同じ筋肉群を2日続けて使用しないようにしてください。 

ある日は上半身に、次の日は下半身に集中して筋力トレーニングを中断するのが好きな人もいますが、それはまったく問題ありません。 

疲れるのではなく、自分自身に挑戦することを目指してください。最初の数週間は、持ち上げる重量や行っているエクササイズの数ではなく、各エクササイズの方法を学ぶことに焦点を当てます。あなたは筋肉を構築するのに十分な時間があります。

変更ルーチン

S定期的な筋力トレーニングのIX週間以上は、それが身体の改善を見始めるのにかかる時間の量についてです。ルーチンを変更して、より困難にすることができます。毎週同じエクササイズで同じウェイトを持ち上げると、体が同じ場所に保たれます。

重みや繰り返しを変更したり、別の演習を選択したり、それらを実行する順序を変更したりできます。違いを生むには、一度に1つの変更を加えるだけで済みますが、多くの場合、変更を加える方がよい場合があります。 

EASYヨガのポーズとその利点

EASYヨガのポーズとその利点

平井道場で開催されるヨガコースに参加して、腰痛を和らげ、ストレスを解消し、柔軟性を高めましょう!ヨガ初心者からヨガ専門家まで、すべての人を助けるために、平井道場はヨガのポーズとその利点のリストをまとめました。

以下は、一般的なヨガのポーズと、心と体への利点です。

  1. ヨガスクワットポーズまたはマラサナ

腰が膝より低くなるまで膝を骨盤まで曲げることで、ヨガスクワットポーズを行うことができます。背中をまっすぐに保ち、腕と手を祈りの位置に置きます。このポーズは、股間を伸ばし、お腹の調子を整え、膝と腰の緊張をほぐすのに役立ちます。

  1. 下向きの犬またはAdhoMukha Svanasana取り置い

Enerが板の位置からポーズを、頭を上腕の間にて腰を持ち上げます。下向きの犬のヨガのポーズは、ハムストリングスと腕を伸ばし、腰痛を和らげ、骨粗鬆症の予防に役立ちます。 

  1. 猫の牛のポーズまたはBitilasana置く

猫の牛のポーズは、膝を腰の下に曲げ、手を肩の下に向けて、マットの四つんばいに体をことによって行われます。背中をアーチ状にして頭を下げることも重要です。このポーズは、バランスと姿勢を改善するだけでなく、首、腕、腹部、背中を強化してストレッチします。

  1. チャイルドポーズまたはバラサナ

チャイルドポーズは、腕を前に伸ばした状態で床にひざまずいてお辞儀をすることによって行われます。このポーズは、背中、首、腰の緊張を和らげるのに役立ちます。また、腰と肩を伸ばします。

  1. 壁に足を上げるポーズまたはVirapitaKarani Virapitaポーズは、足を壁に立てて仰向けに

するだけで実現できます。この簡単なポーズにより、血液やその他の水分が反対方向に流れ、頭痛を和らげることができます。 

  1. マウンテンポーズ またはタダサナ

マウンテンポーズは、足を少し離して背を高くするだけなので簡単です。手は横にぶら下がったり、頭の上に持ち上げたりすることができます。このポーズはあなたの姿勢を改善し、血流を増やし、筋肉の緊張を減らします。

  1. イージーポーズまたはスハサナ

イージーポーズは、両手を膝と手のひらを上に向けて足を組んで座ることによって行われます。このポーズは、背中の柔軟性を高め、ストレスを和らげるなど、体に多くの利点があります。

  1. 蝶のポーズまたはBaddhaKonasana

蝶のポーズでは、蝶の羽のように足を広げて座っています。手を足に巻き付け、背中をまっすぐにします。このポーズはあなたの血液循環を刺激し、更年期障害や月経の症状を和らげることができます。

  1. 死体のポーズまたはSavasana

死体のポーズに入るには、両手を横に、手のひらを上に向けて、背中を平らに寝かせます。このポーズは全身をリラックスさせ、倦怠感やストレスを和らげます。

平井道場: 高強度インターバル トレーニング 101

平井道場: 高強度インターバル トレーニング 101

運動時間を有効に活用したいけど、痩せたい、筋力をつけてバランスをとりたい、高強度インターバル トレーニング (HIIT) を試してみるのもよいでしょう。 

この人気のあるフィットネス プログラムは数年前から存在しており、医療専門家からも最高のフィットネス レジメンの 1 つと見なされています。短時間でハードなエクササイズ、休息と繰り返しのワークアウトにより、従来の安定した有酸素運動よりも速く汗をかきます。

HIIT は、ランニング、屋外でのサイクリング、ステアクライミング マシンの使用、ローイング、縄跳びなど、あらゆる種類の有酸素運動に対応します。これは、トレッドミルやエアロバイクでの自宅トレーニングにも最適です。 

始めるために何をすべきかについての初心者向けガイドは次のとおり

です。 1. パワーアップ

体にエネルギーと強さを与えるには、適切な種類の食べ物を食べることが重要です。食事は、ワークアウト中にペースを維持するための鍵です。

ワークアウトの 1 ~ 3 時間前に軽食や食事をとり、体が栄養を処理する時間を確保します。牛乳と果物を含むオートミール、シリアル、または小麦パンのサンドイッチなどの炭水化物が豊富な食品は、筋肉に必要なエネルギーを与えます。食べたくなったときのために、レーズンとナッツを入れたトレイル ミックスのバッグを手元に置いておいてください。

遅刻して食事がとれないときは、間食としてバナナを食べましょう。彼らは実際にあなたの運動の後にも良いです.

ワークアウト後は、水、チョコレート ミルク、バナナ スムージーを補給してください。チキンとライスの食事を注文する前に、体に十分な休息と回復時間を与えてください。

2.水を

水分補給 必要に応じて飲み、水の供給源を近くに置いてください。トレーニング前、トレーニング中、トレーニング後に水分を補給してください。

3. ウォーミングアップから始めますから始め、

呼吸エクササイズストレッチに移動して筋肉を目覚めさせ、柔軟性を高めます。その後、縄跳びやサイクリングなどの有酸素運動に数分間移行できます。

強度トレーニングの準備ができていることをどのように判断しますか?

  • 体が温まり、汗が
  • 噴き出す エネルギーレベルが上がっ
  • ている 柔軟性があり、動きやすい
  • 初めての有酸素運動の準備ができている

4. ルーチンを計画する

オンラインで実行できる HIIT ビデオ ワークアウトがたくさんあります。初心者は、体を楽にトレーニングできるエクササイズ セットを探してください。勢いを失わないように、ゆっくりとビルドし、定期的なスケジュールを守ってください。

4. ペースを

上げましょう 最初の 1 週間は、無理をしたり、体を強く押しすぎたりしないでください。体が望む変化を起こすには時間が必要だということを覚えておいてください。

他の種類の運動をしていない場合は、毎週 2 つか 3 つの HIIT ワークアウトを完了することを計画できます。速度間隔が快適なレベルに達するまで、正しいフォームの練習に取り組んでください。

1 人で運動するのが退屈でやる気がなくなっていると感じている場合は、平井道場などのフィットネス コミュニティで、参加できるクラスの推奨事項を教えてもらえます。 

平井道場:会員になる方法

平井道場:会員になる方法

総合格闘技は、特に挑戦的な身体活動をしたいときに学ぶ重要なスキルです。このスポーツは、人生のあらゆる面で精神を集中させ、規律を向上させるのに役立ちます。平井道場に入学することは、紹介する良い足がかりに 武道の世界をなりますが、さらに一歩踏み出すことができます。 

に適用されます 追加の特典を受けるために私たちのスタジオで会員!平井道場コミュニティの公式かつ積極的なメンバーになると、さまざまな特典や割引を受けることができます。 

平井道場会員特典

コミュニティの会員になると、会員プログラムに登録すると以下の特典が受けられます。 

  • プログラム登録の割引券

コミュニティを成長させ続けるために、平井道場の経営陣はあなたのスキルをさらに伸ばすことができるプログラムと活動を提供しています。コミュニティのメンバーになると、プログラムへの登録費用を削減する特別割引を受ける権利があります。さらに、一般に公開する前に、最初にコースを選択する機会も与えられます。 

  • コミュニティメンバーのための独占的な活動

四半期ごとに、コミュニティに感謝の気持ちを示すために、経営陣によって独占的な集まりが調整されます。コミュニティ内の他の人々と交流するために、すべてのメンバーがこれらの集会に参加することが奨励されています。 

このイベントは会員証をおのみご利用持ちの方いただけます。また、平井道場コミュニティの正真正銘の会員である限り、このイベントは無料です。 

  • 独占1対1のトレーニング

平井道場総合と1対1のトレーニングセッションを コミュニティのメンバーになると、格闘技のインストラクター行うことができます。た特別なプログラムがありニーズに合わせ、各セッションのスケジュールを完全に制御できます。 

  • 施設へのアクセス

自分で練習したいが、トレーニングスペースや施設が不足している場合は、平井道場の部屋を割引価格でご利用いただけます。これは、コミュニティのメンバーのみが利用できます。 

入会手続き

平井道場入会を希望される場合は、まず入会案内をお読みください。この情報にアクセスできます は、公式Webサイトの登録ガイダンスページから。:あなたは完全に公式メンバーの義務と責任が通知されたら、以下の次の要件を達成して進めることができます 

  • あなたの出生証明書のコピー
  • 有効なIDの2つのコピー
  • スポーツ保険契約
  • 平井道場番組ののいずれかに最近の登録書類
  • から推薦状平井道場インストラクター説明した
  • コミュニティに参加する理由をカバーレター

必要な書類をすべて集めたら、以下の会員フォームに。 

  • 記入してください名前:
  • 現在の住所:
  • 連絡先情報
    • 電子メールアドレス:
    • 電話番号:電話
    • 携帯番号:
  • 年齢:
  • 前へ混合 武道の経験:
  • ドキュメントの添付ファイル(要件に応じて):

2〜3週間以内に私たちのチームからメールが届きます。メールには平井道場面接のスケジュールも記載されています。受信トレイとスパムでメッセージを定期的に確認し、確認としてスレッドに返信してください。

平井道場:ヨガピラティスコースに申し込む前に知っておくべきこと

平井道場:ヨガピラティスコースに申し込む前に知っておくべきこと

ヨガは、インドで数千年前にさかのぼる最も古い慣習の1つです。瞑想の一形態として、人々に前向きな視点を引き付けるだけでなく、心、体、精神が明晰さを達成するのを助けることができる意識の感覚をもたらすと信じられています。ヨガという言葉は、「結合」または「神との結合」を意味します。 

私たちは、志望するヨギが彼らが探している肉体的および精神的なバランスを達成するのを助けることができるクラスとセミナーを提供します。参加してみませんか?始める前にヨガについて知っておくべきことがいくつかあります。

ヨガは単なるフィットネス以上のもの単にフィットネスの 

ですヨガをしているとき、あなたはためにそれをしているだけでなく、あなたの精神的および精神的健康も改善します。古典的なヨガでは、「ディヤーナ」などのポジションを行います。これにより、心がより深い意識状態に陥り、宇宙につながることができます。これが終わったら、静けさと心と自然を結びつけることを意味する「サマーディ」で前進することができます。 

ヨガを楽しむために非常に健康である必要はありませんヨガ

についての最も一般的な誤解の1つは、それを楽しむために非常に健康でなければならないということです。ただし、実際にはその逆です。どんな体重でも誰でもヨガを楽しむことができます。この練習の利点を享受するために達成する必要のある特定の体重はありません。必要なのは、ヨガマットと柔軟な服だけで、簡単に移動できます。 

試すことができるヨガにはさまざまな種類があります。 

長年にわたって、ヨガは進化し、さまざまな形に分岐してきました。ハタ、ヴィンヤサ、インヨガがあることがわかります。あなたの好みやニーズに応じて、あなたが切望する肉体的および精神的な意識を達成するのを助けることができる変種があります。 

初心者の場合は、ゆっくりと始めて、基本的なヴィンヤサの動きから始める必要があります。筋肉や神経が動きに慣れたら、ハタヨガなどのより高度なバージョンに進むことができます。 

常に水筒とタオルを持参し 

てくださいヨガをすると汗をかくので、水分補給のために常に水筒を持っていることを確認する必要があります。さらに、汗で濡れているときにタオルを持っていると、体を乾かすのにも便利です。 

特定のポジションを強制しないでください

ヨガをマスターするには時間と忍耐が必要です。特に骨が特定の方法で曲がるのにまだ慣れていない場合は、一度にすべての位置を実行することはできません。効果的に実行する前に、動きのコツをつかむ時間を取ってください。けがをする可能性があるため、体を無理に押し込まないでください。

平井道場:あなたが持っている必要がある武道の

平井道場:あなたが持っている必要がある武道の

必要な武道の装備武道を学ぶには、怪我から身を守るだけでなく、助けとなる特定の装備が必要です。あなたは適切に動きを実行します。:あなたが最初のトレーニングセッションのために持って来るために何を迷っている場合は、ここで考慮すべきいくつかの項目があります

制服 

、あなたのトレーニングは、あなたの均一で開始する前に、あなたが必要がある最初の事。平井道場では初心者向けのトライアルユニフォームを用意していますが、自分のセットをジムに持参することもできます。トレーニング中にユニフォームを着用すると、動きを実行する方法を学ぶときに、自信とやる気を感じることができます。 

ユニフォームの種類は、追求する武道によって異なります。あなたが正しいユニフォームを購入することを確実にするために、あなたのインストラクターからアドバイスと追加情報を求めることはより良いです。 

ベルト

あなたの専門知識のレベルに応じたベルトアコーディオンでトレーニング服を完成させてください。ベルトは、衣服を所定の位置に保持する以外に、ほとんどの武道で評価システムの形式として使用されます。ランクは、一般的に白で始まる色の進行によって決定されます。 

また、武道ごとにベルトの太さや幅が異なりますので、インストラクターにアドバイスを求めることをお勧めします。

手袋と履物

手袋と履物は、実行しなければならない動きの強い衝撃から手と足を保護するために重要です。多くの武道は、適切な靴なしでは適切に行うことができません。

たとえば、ボクシンググローブは手が傷つくのを防ぎ、適切な靴を履くとリング内で安定した姿勢が得られます。同様に、ムエタイではトレーニング中に特定のハンドラップが必要ですが、柔道、空手、テコンドーは特定の手袋や靴なしで行われることがよくあります。

平井道場を含むほとんどのトレーニングセンターは、各学生に必要なものを提供しているため、トレーニングの開始時に必ずしもこれらのペアを購入する必要はありません。ただし、コレクションを作成する場合は、自分で購入することができます。

トレーニングセッションのたびに、ギア、特に手袋と靴を洗って、悪臭がしないようにしてください。 

スパーリングギア

初心者の場合、基本的な動きを教えられ、すぐに他の学生とスパーリングする必要はありません。あなたが適切に訓練され、武道についての十分な知識を身につけたら、あなたはスパーリングセッションに紹介されます。

あなたが持っていなければならない基本的なアイテムのいくつかは、とりわけ、マウスガード、股間プロテクター、そしてヘッドギアです。

マウスガードは、あごの部分に衝撃が加わったときに歯を保護します。股間プロテクターが股間を狙った打撃を和らげ、すねガードが脚の衝撃を和らげます。また、プレー中の頭や体の怪我を防ぐために、ヘッドギアと胸部プロテクターが必要になります。 

これらのアイテムは、スパーリング中に最大限の保護を実現するために、体に適切にフィットする必要があります。ギアがきつすぎたり緩すぎたりすると、動きを適切に実行するのに苦労します。

黒帯を目指すべきですか?

黒帯を目指すべきですか?

武道を始めるのは簡単です。クラスにサインアップするか、ジムのメンバーシップに参加して、スポーツに専念する必要があります。しかし、誰もが黒帯を目指して努力する情熱と献身を持っているわけではありません。最高のベルトレベルと見なされている黒帯を使用するには、何年ものトレーニングと一貫した改善が必要です。

解答検索 トンをしあなたは以下の読み続けたときに、すべてのこれらの質問oをます。

キックボクシングのベルトグレーディングシステムキック

ボクシングはボクシングに似ているため、キックボクサーが空手に似たベルトを持っている必要はありませんでした。空手武道家がキックボクシングの学習と指導を開始するまで、ベルトグレーディングシステムはキックボクシングのカリキュラムの一部になりませんでした。しかし、ベルトを着用する代わりに、それらはユニフォームではなくシンボルとしての役割を果たします。

キックボクサーは空手着のようなフルユニフォームではなくサテンのショートパンツしか着用しないため、ベルトは必要ありません。したがって、ベルトは、他の施術者が人のスキルレベルを識別するのに役立つステータスシンボルとして機能します。 

キックボクシングには10のベルトレベルがありますが、学校やクラブによっては異なる場合があります。以下をチェックしてください:

  • 最初のベルトレベル-白いベルト
  • 2番目のベルトレベル-赤いベルト
  • 3番目のベルトレベル-黄色いベルト
  • 4番目のベルトレベル-オレンジベルト
  • 5番目のベルトレベル-緑のベルト
  • 6番目のベルトレベル-青いベルト
  • 7番目のベルトレベル-紫色のベルト番目の
  • 8ベルトレベル-ブラウンベルト
  • 第9ベルトレベル-ブラウン/ブラックベルト
  • 第10ベルトレベル-ブラックベルト

各レベルを進むには、メンバーシップブックに十分なトレーニングスタンプを集めて、昇進の資格を得る必要があります。その後、あなたのスキルは、最大2時間のノンストップ移動が続く激しい活動で評価され、テストされます。レベルを進めるにつれて、評価試験はますます難しくなります。これにより、ベルトレベルはそれだけの価値のある人にのみ与えられます。

あなたが挑戦しているなら、黒帯を目指すことは問題ありません。ただし、ほんの数か月で黒帯になるとは思わないでください。 「キックボクシングハンドブック」のジョン・リッチェルによれば、白帯から黒帯のレベルへの改善には通常3〜4年かかります。しかし、それだけではありません。多くのキックボクサーは、黒帯を持つことの名誉に値するためには、少なくとも6〜7年の一貫した練習が必要であると信じています。

難しいように聞こえるかもしれませんが、黒帯を獲得することは誰の能力の範囲内でも十分です。キックボクシングへの決意、情熱、献身があれば、スポーツの達人になることができます。黒帯を目指すことも初心者のモチベーションになります。すべてのレベルを通過することに決めた場合は、一度に1つのベルトに集中するだけで、スキルの向上に集中できます。

平井道場:2021年にキックボクシングのレッスンが必要な理由

平井道場:2021年にキックボクシングのレッスンが必要な理由

楽しくて教育的な新しいチャレンジをお探しですか? ?もしそうなら、キックボクシングのレッスンにサインアップする時が来ました!この武道は、護身術のさまざまなテクニックを教え、全体的な体力を向上させます。

それ全身

はあなたがキックボクシングで習得しなければならないすべての動きでをうまくいきます 覆い焼き、パンチ、ステッピングなど、体のコア強度を使用する必要があります。数回のセッションの後、胸、肩、上腕二頭筋、上腕三頭筋の筋肉の緊張が高まります。

コアストレングス

キックボクシングは、クリンチ、ストライク、ディフェンスに回転運動を取り入れています。これらはすべてあなたのコアを強化するのに貢献し、それはあなたの中央部の筋肉を緊張させることができます。継続的な練習で、あなたはより良い体格と無駄のない6パックを手に入れるでしょう!

脚の強さ

キックボクシングはさまざまなフットワークドリルに焦点を当てているため、時間の経過とともに持久力と敏捷性を向上させることができるさまざまなキックを投げる方法を学びます。 

股関節の可動性

股関節部の合併症は、年をとるにつれて病状の主な原因の1つです。他の武道と同様に、キックボクシングにはストレッチやフォームローリングなど、腰を動かす複雑な動きが必要です。 

これらをマスターすることで、腰の健康を確保し、将来の腰関連疾患を回避することができます。

ストレスを和らげるのに役立ちます

キックボクシングは、長い1週間の後に蓄積されたストレスを解消し、和らげる健康的な方法です。それはあなたの焦点と注意をあなたの欲求不満から移し、あなたが代わりにあなたの動きの実行に集中するのを助けます。 

この武道から得られる肉体的な利益に加えて、あなたの精神的健康も改善されます。イライラしたり不安を感じたりした場合は、キックボクシングを出口として使用して通気することができます。

それはあなたの自信を高めます高める

あなたがキックボクシングをすることができると言うことができることほど自尊心をものはありません。動きやルーティンは最初は難しいように見えますが、すぐに簡単に動きを実行する方法を学びます。 

同じ興味や目標を共有する人々と一緒にクラスを開くので、お互いに助け合い、一緒に進歩に向けて取り組むことができます。

それは自己改善を促進

しますキックボクシングクラスの立ち上げと準備は最初は面倒ですが、この最初のハードルを乗り越えると、各セッションに参加しやすくなります。あなたの体はあなたの体にエンドルフィンを放出するのを助ける身体活動に慣れます。

すぐに、である あなたは自分自身が新しい動きやルーチンを学ぶことに意欲的で熱心ことに気付くでしょう。あなたはまたあなたの健康の他の側面を改善するように促され、あなたの体がその最高の状態を達成することを可能にします。

クラスは通常、経験に応じてスケジュールされるため、キックボクシングを初めて試す場合は、他の初心者とグループ化される可能性があります。これは不安を軽減するのに役立ち、ので、間違いを犯すのがより快適になり 誰もがと同じレベルになる 最初ます。

このヨガピラティスコースがあなたの人生をより良くする方法

このヨガピラティスコースがあなたの人生をより良くする方法

このヨガピラティスコースがあなたの人生をより良くする方法

私たちは皆、仕事に集中しすぎて健康を害する状況にあります。将来、より深刻な問題につながる可能性があります。ここにあなたがあなた自身のより良い世話を始めることができるようにあなたがヨガとピラティスをすることから得ることができるいくつかの利点があります!

姿勢を改善する

腰痛を感じ始めている場合、特に仕事で1日中コンピューターの前に座る必要がある場合、これは座っているのが最も快適な姿勢ではないためです。ピラティスやヨガのポーズをとることで、これらの痛みが悪化するのを防ぐことができます。ピラティスは背中のアライメントをサポートするコアマッスルを強化し、優れた姿勢を与えます。基本的なヨガのストレッチテクニックは、四つん這いになり、ゆっくりと胴体を床に向けて下げることにより、慢性的な腰痛の治療にも使用されます。

心と体のつながり

を深めるヨガとピラティスは、心と体と精神の調整がすべてです。定期的に練習することで、集中力をコントロールし、集中力を維持する方法を学びます。呼吸法は、マインドフルネスと自己認識を高め、心と体をリラックスした平和な状態にします。これは、仕事の遂行だけでなく、日常生活の課題への対処にも役立ちます。メンタルヘルスをあまり抑えずにストレスの多い状況に対処しやすくなります。

全体的な健康状態を改善するがある

ヨガとピラティスは異なる姿勢を保つ必要ため、関節は全範囲で動かされ、これまで注意を払っていなかった領域の圧力と緊張を解放します。数回のセッションの後、体が軽くなり、動きが楽になることに気付くでしょう。 

ヨガのテクニックは、血液循環を含む神経系を改善することでも知られています。定期的に行うと、不安や倦怠感の軽減などの長期的なメリットを得ることができます。もちろん、体にストレスがかかっていないときは、エネルギーレベルが上がり、気分が良くなります。 

睡眠

を改善するコアを強化し、ストレス管理を改善する以外に、ヨガやピラティスのエクササイズは睡眠を改善するのに役立ちます。就寝時のルーチンを実行する人々は、より良く、より長い睡眠をしていると記録されます。彼らはまた、より早く眠りに落ち、よりリフレッシュした気分で目覚めます。これは、不眠症や、夜中に目が覚めた場合に眠りに戻るのが難しいなど、その他の睡眠の問題を抱えている人に特に役立ちます。 

以下からの回復やけがに防ぐため

昏睡状態から回復したものと同様に、過去の事故やケガにあった人を、自分の体との再接続にハードそれを見つけます。ヨガとピラティスのコースに登録すると、手足のコントロールを取り戻すのに大いに役立ち、感情的および精神的苦痛を軽減することさえできます。

自分の体がどのように機能しているかを知ることができるので、体に何か問題があるかどうかもわかりやすくなります。このようにして、症状が始まる前に先に進んで起こりうる病気を予防し、将来の問題からあなたを救うことができます。

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