ジム前に食べるタンパク質が豊富な食品トップ5

ほとんどの人はあなたが出て作業するとき、あなたはあなたが右の食べ物を食べているようにする必要がありことを知っている。たくさんの筋肉を作ることができるようにするには、すべての主要栄養素を摂取する必要があります。これらの中で、タンパク質は筋肉を構築するために最も重要です。 

たんぱく質が豊富な食品は、筋肉を構築するために必要なエネルギーを体に提供します。これらの食品はまた、迅速な回復を促進し、免疫力を高め、脂肪を燃焼させます。あなたが運動するときはいつでも、これらはすべて不可欠です。 

通常、あなたはあなたが必要とするタンパク質を得るためにサプリメントを取りそしてプロテインシェイクを飲むことができます。しかし、他にもたくさんの利点を提供する多くの天然のタンパク質源があります。ここ 平井道場では、運動前に食べられる最高の高タンパク食品をご紹介します! 

  1. チキン

チキンは、筋肉の成長のための優れたタンパク質源です。これは、すべての必須アミノ酸を含む低脂肪タンパク質源です。さらに、鶏肉は調理が簡単で、さまざまな方法で調理することができます。

他の全食品タンパク質源と比較すると、卵は素晴らしいタンパク質源です。卵は低コストで便利なタンパク質源です。たんぱく質に加えて、卵にはビタミンDと善玉コレステロールが含まれており、どちらも筋肉の成長を助けることができます。

  1. キノアキノア

は、9つの必須アミノ酸すべてを含む素晴らしい全粒穀物です。これらのアミノ酸は筋肉の成長にも必要です。玄米とキノアは素晴らしい健康的な夕食を作るかもしれません。

  1. カッテージチーズ

カッテージチーズは、カゼインとホエイプロテインを多く含んでいるため、ワークアウト後の素晴らしいスナックです。カゼインは消化が遅いタンパク質で、筋肉に良く、筋肉の成長と回復を助けます。一方、ホエイは、筋肉量の増加と脂肪の減少を助けるボディービルタンパク質です。

  1. 大豆食品

すべての必須アミノ酸を含む数少ない植物ベースのタンパク質の1つは大豆タンパク質です。筋肉の成長に関しては、ホエイプロテインと同じくらい効果的です。豆腐と豆乳はすべて大豆タンパク質の主要な供給源です。

運動する前にどのような食べ物を避けるべきですか?

脂肪や繊維が多い食品は消化が難しく、長期間胃にとどまる傾向があります。これは、筋肉に酸素を供給するはずの血液が代わりに胃に向けられることを意味します。運動中にこれが発生した場合、けいれん、腹痛、吐き気が発生する可能性があります。原則として、ドーナツ、フライドポテト、ポテトチップス、キャンディーバー、赤身の肉などの食事は避けてください。

豆、ドライフルーツ、コールスロー、乳製品は栄養価が高い場合がありますが、運動する前にそれらを避ける必要があります。

ワークアウトする前に、あなたの体が適切に機能するために必要なエネルギーを持っていることを確認してください。あなたの食べ物をスキップして、あなたの食事を真剣に受け止めないでください。ワークアウトを最大限に活用するには、たんぱく質以上のものが必要ですが、これらのたんぱく質が豊富な食品は大いに役立ちます。では 平井道場、あなただけの列車以上のことをやる、あなたは健康的な賛成あまりにもあなたの体をしていることでしょう。 

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