平井道場: 高強度インターバル トレーニング 101

運動時間を有効に活用したいけど、痩せたい、筋力をつけてバランスをとりたい、高強度インターバル トレーニング (HIIT) を試してみるのもよいでしょう。 

この人気のあるフィットネス プログラムは数年前から存在しており、医療専門家からも最高のフィットネス レジメンの 1 つと見なされています。短時間でハードなエクササイズ、休息と繰り返しのワークアウトにより、従来の安定した有酸素運動よりも速く汗をかきます。

HIIT は、ランニング、屋外でのサイクリング、ステアクライミング マシンの使用、ローイング、縄跳びなど、あらゆる種類の有酸素運動に対応します。これは、トレッドミルやエアロバイクでの自宅トレーニングにも最適です。 

始めるために何をすべきかについての初心者向けガイドは次のとおり

です。 1. パワーアップ

体にエネルギーと強さを与えるには、適切な種類の食べ物を食べることが重要です。食事は、ワークアウト中にペースを維持するための鍵です。

ワークアウトの 1 ~ 3 時間前に軽食や食事をとり、体が栄養を処理する時間を確保します。牛乳と果物を含むオートミール、シリアル、または小麦パンのサンドイッチなどの炭水化物が豊富な食品は、筋肉に必要なエネルギーを与えます。食べたくなったときのために、レーズンとナッツを入れたトレイル ミックスのバッグを手元に置いておいてください。

遅刻して食事がとれないときは、間食としてバナナを食べましょう。彼らは実際にあなたの運動の後にも良いです.

ワークアウト後は、水、チョコレート ミルク、バナナ スムージーを補給してください。チキンとライスの食事を注文する前に、体に十分な休息と回復時間を与えてください。

2.水を

水分補給 必要に応じて飲み、水の供給源を近くに置いてください。トレーニング前、トレーニング中、トレーニング後に水分を補給してください。

3. ウォーミングアップから始めますから始め、

呼吸エクササイズストレッチに移動して筋肉を目覚めさせ、柔軟性を高めます。その後、縄跳びやサイクリングなどの有酸素運動に数分間移行できます。

強度トレーニングの準備ができていることをどのように判断しますか?

  • 体が温まり、汗が
  • 噴き出す エネルギーレベルが上がっ
  • ている 柔軟性があり、動きやすい
  • 初めての有酸素運動の準備ができている

4. ルーチンを計画する

オンラインで実行できる HIIT ビデオ ワークアウトがたくさんあります。初心者は、体を楽にトレーニングできるエクササイズ セットを探してください。勢いを失わないように、ゆっくりとビルドし、定期的なスケジュールを守ってください。

4. ペースを

上げましょう 最初の 1 週間は、無理をしたり、体を強く押しすぎたりしないでください。体が望む変化を起こすには時間が必要だということを覚えておいてください。

他の種類の運動をしていない場合は、毎週 2 つか 3 つの HIIT ワークアウトを完了することを計画できます。速度間隔が快適なレベルに達するまで、正しいフォームの練習に取り組んでください。

1 人で運動するのが退屈でやる気がなくなっていると感じている場合は、平井道場などのフィットネス コミュニティで、参加できるクラスの推奨事項を教えてもらえます。 

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