EASYヨガのポーズとその利点

平井道場で開催されるヨガコースに参加して、腰痛を和らげ、ストレスを解消し、柔軟性を高めましょう!ヨガ初心者からヨガ専門家まで、すべての人を助けるために、平井道場はヨガのポーズとその利点のリストをまとめました。

以下は、一般的なヨガのポーズと、心と体への利点です。

  1. ヨガスクワットポーズまたはマラサナ

腰が膝より低くなるまで膝を骨盤まで曲げることで、ヨガスクワットポーズを行うことができます。背中をまっすぐに保ち、腕と手を祈りの位置に置きます。このポーズは、股間を伸ばし、お腹の調子を整え、膝と腰の緊張をほぐすのに役立ちます。

  1. 下向きの犬またはAdhoMukha Svanasana取り置い

Enerが板の位置からポーズを、頭を上腕の間にて腰を持ち上げます。下向きの犬のヨガのポーズは、ハムストリングスと腕を伸ばし、腰痛を和らげ、骨粗鬆症の予防に役立ちます。 

  1. 猫の牛のポーズまたはBitilasana置く

猫の牛のポーズは、膝を腰の下に曲げ、手を肩の下に向けて、マットの四つんばいに体をことによって行われます。背中をアーチ状にして頭を下げることも重要です。このポーズは、バランスと姿勢を改善するだけでなく、首、腕、腹部、背中を強化してストレッチします。

  1. チャイルドポーズまたはバラサナ

チャイルドポーズは、腕を前に伸ばした状態で床にひざまずいてお辞儀をすることによって行われます。このポーズは、背中、首、腰の緊張を和らげるのに役立ちます。また、腰と肩を伸ばします。

  1. 壁に足を上げるポーズまたはVirapitaKarani Virapitaポーズは、足を壁に立てて仰向けに

するだけで実現できます。この簡単なポーズにより、血液やその他の水分が反対方向に流れ、頭痛を和らげることができます。 

  1. マウンテンポーズ またはタダサナ

マウンテンポーズは、足を少し離して背を高くするだけなので簡単です。手は横にぶら下がったり、頭の上に持ち上げたりすることができます。このポーズはあなたの姿勢を改善し、血流を増やし、筋肉の緊張を減らします。

  1. イージーポーズまたはスハサナ

イージーポーズは、両手を膝と手のひらを上に向けて足を組んで座ることによって行われます。このポーズは、背中の柔軟性を高め、ストレスを和らげるなど、体に多くの利点があります。

  1. 蝶のポーズまたはBaddhaKonasana

蝶のポーズでは、蝶の羽のように足を広げて座っています。手を足に巻き付け、背中をまっすぐにします。このポーズはあなたの血液循環を刺激し、更年期障害や月経の症状を和らげることができます。

  1. 死体のポーズまたはSavasana

死体のポーズに入るには、両手を横に、手のひらを上に向けて、背中を平らに寝かせます。このポーズは全身をリラックスさせ、倦怠感やストレスを和らげます。

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